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早晨起床易焦虑怎么办?教你这几招轻松化解

  人一天早上刚醒来时,是最容易产生焦虑感的。无论是年轻还是年老,都会出现这样的现象,那么我们该用什么方式来化解呢?

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  一、睡前冷静放松

  想要早晨的心情好,那么前一天入睡时,就一定要冷静放松,不要过度忙碌后马上睡觉,应给自己一些放松的时间,缓和自己的情绪再睡觉。可以在睡前准备好第2天要穿的衣服,写好第2天的规划,这样就能让第2天的情绪轻松一些。为了保证睡前的放松状态,可以将手机调为静音模式,让他远离出自己的视线,不要让心里总是惦记着手机,而导致睡眠质量不好,这样也会让第2天的心情不好。

  二、保证睡眠质量

  睡眠质量是格外重要的,拥有一个好的睡眠质量,会让人的身心保持放松状态,第2天焦虑现象也会减少很多。在睡觉时,不要把注意力完全集中在第2天要做的事情上。可以做一些想象训练,想象一些快乐的场景,缓和自己的心境。也可以回忆一天中开心的事情,分散大脑的注意力,让大脑不再进入负面情绪,让人更加乐观。

  三、不要抗拒焦虑

  如果早晨产生了焦虑的症状,一定不要抗拒这种反应,这样会影响一天的心情。有了焦虑现象,就应该学会放下,放弃内心的纠结,再保持乐观的心态。

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  四、做好时间规划

  在早晨时,我们通常可以规划一天的行程,也可以花点时间做一些有利于大脑的活动,比如可以阅读新闻,让一天过得有条不紊,这样会让压力减小,释放焦虑情绪。

  五、深呼吸

  深呼吸是减轻焦虑的好办法,它能让身体保持与放松状态,特别是早上深呼吸几次,可以让人体肺部吸收大量的氧气,给身体一个缓冲状态,防止脑部供氧不足。

  六、不要着急看手机

  很多人喜欢一起床就抱着手机看,这样就会给身体带来压力,在早上破坏情绪。建议我们起床后第1件事情,应该是伸伸懒腰活动筋骨,让身体处于新鲜空气中。适当的散步,慢跑和做瑜伽都有利于心情被繁杂的事情侵扰。

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  早上产生焦虑是一件小事,千万不要因为一时的心情,影响一天的心情,如果通过以上措施,还是强烈的感到焦虑,也可以通过咨询心理医生来改善。

  欢迎添加微信:skxl8828,为你解答各类有关焦虑症方面的问题。

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