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跑步,一天能减肥多重?

  现在很多人会通过跑步来减肥,同时很多人又很疑惑,跑步真能减肥吗?如果能,那又到底能减多少呢?

  首先,我们来看跑步能消耗多少卡路里。以我们平时经常进行的5、7、10、15、21、30公里的距离来看消耗卡路里的数据。

  

  图片发自简书App

  

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  5公里:大约消耗200卡路里。

  7公里:大约消耗300-350卡路里。

  10公里:大约消耗450-600卡路里。

  15公里:大约消耗700-900卡路里。

  21公里:大约消耗1100-1400卡路里。

  30公里:大约消耗1600-2000卡路里。

  说明:消耗卡路里的数量和天气、个人体重、跑步速度等因素有关系,体重越大速度越慢温度越高,同样的距离消耗卡路里的数量也越多。

  那我们再把消耗的卡路里折算成体重。我们以中国人最常食用的米饭来计算,100克米饭的热量含116大卡热量,我们以跑步的人经常进行的十公里跑来说,那大约相当于消耗了400克的米饭,也就是8两。

  正常人一天消耗卡路里1500-2500卡路里。如果你每天吃的食物不超过消耗需要的量,再进行跑步来减肥的话,那你如果一天跑十公里,那能减掉八两的体重。假设你一周跑四次,一个月跑16次,那一个月能减13斤左右的体重。当然前提是你要管住自己的嘴,如果跑步半小时大吃30分钟,那可能不会有任何效果。

  当然这是指对于比较胖的人而言,如果本来就瘦自然不会有这个效果。

  还有就是,越胖的人,同样的跑步距离消耗卡路里越多,减肥效果越明显。而当你的体脂比降到百分之二十左后后,再减就很难了,但是能让你保持住身材也是很不错的。

  如果你想减肥,那试试看,对照上面的数据能否达到相应的效果。

达到当天最大量