海南新闻网

超实用瘦腰腹指南,消灭水桶腰的正确姿势

超实用瘦腰腹指南,消灭水桶腰的正确姿势

 首页风水小贴士

家里风水,帮你收钱赚钱,救灾!

第一步:打开饮食的方式

1.多吃高纤维食物

纤维可以减缓食欲释放的能量,从而减少体内脂肪的积累。每日纤维摄入量应为20-25克。水果,蔬菜和谷物是不错的选择。

2.多吃大豆食品

豆类食品也是很好的低脂肪食品。它还含有丰富的维生素和蛋白质。每天吃适量的豆制品,如:豆腐,豆浆,豆浆等。

3.多吃蛋白质,少吃脂肪

蛋白质可以提高你的新陈代谢率,你的身体需要更多的能量来消化蛋白质。

每100克蛋白质消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克。

4,多吃富含维生素的食物

维生素被称为维持生命的营养素,一些维生素是人体脂肪代谢的重要参与者;

如维生素bt,又称肉碱(事实上,经常听说是左旋肉碱),是一种维生素,它通过促进氧化和全身新陈代谢促进脂肪代谢,并具有帮助减肥的效果。

当然,只是沉迷于吃东西并不能帮助你达到完美的瘦身效果。在这里,您将学习一些减肥练习,以减少家里的腰部和腰部。

第2步:正确的姿势姿势

1:Caterpillar爬行

行动组号:建议做2-3组

行动次数:每组15-20

组间休息:1分钟 - 1分半

地面支撑着手脚。腰部和腹部的核心收紧,身体拱起。

使用C型慢慢向前移动脚趾,靠近双手,然后慢慢恢复,抬起时呼气,恢复时吸气。

2:仰卧抬腿

行动组号:建议做2-3组

行动次数:每组20-25

组间休息:1分钟 - 1分半

平躺在瑜伽垫上,双腿伸展在一起,腰部和下背部贴在地上。

放松你的脖子,伸直你的脚趾,慢慢抬起你的腿到地面,当你进入时呼气,并在你恢复时吸气。

3:仰卧顶部臀部

行动组号:建议做2-3组

行动次数:每组20-25

休息时间:1分钟 - 1分半钟

躺在他的背上,双脚放在地上,脚跟在地上。双手放在身体两侧,收紧臀部,抬起臀部,然后将膝盖弯曲90°,

臀部加满并慢慢地直到身体呈直线。抬起时呼气并在恢复时吸气。

4:瑜伽球顶部臀部

行动组号:建议做2-3组

行动次数:每组15-20

休息时间:1分钟 - 1分半钟

坐在你的背上,用脚踩瑜伽球。控制你的体重,不要让球移动。

臀部收紧,臀部和背部抬起,臀部加满,慢慢地直到身体呈直线。抬起时呼气并在恢复时吸气。

5:在车上来回坐下

行动组号:建议做2-3组

行动次数:每组20-30次

休息时间:1分钟 - 1分半钟

肘部躺在地上,支撑着地面上半身。

臀部在地上,脚趾是直的,自行车踏板是交替模拟的。不要窒息并均匀呼吸。

做一个喜欢读书的女人

一个女人的故事,只有一个女人知道

风水到计算工程师

不知道先知,指着迷宫,帮助你随风而去!

练习瑜伽很容易

每一天,我们都在一起美丽

心脏测试

揭开令你心跳加速的秘密

皮肤护理很简单

17: 01

来源:实用纤体

超实用的瘦腰引导,消除了桶腰的正确姿势

首页风水小贴士

家里风水,帮你收钱赚钱,救灾!

第一步:打开饮食的方式

1.多吃高纤维食物

纤维可以减缓食欲释放的能量,从而减少体内脂肪的积累。每日纤维摄入量应为20-25克。水果,蔬菜和谷物是不错的选择。

2.多吃大豆食品

豆类食品也是很好的低脂肪食品。它还含有丰富的维生素和蛋白质。每天吃适量的豆制品,如:豆腐,豆浆,豆浆等。

3.多吃蛋白质,少吃脂肪

蛋白质可以提高你的新陈代谢率,你的身体需要更多的能量来消化蛋白质。

每100克蛋白质消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克。

4,多吃富含维生素的食物

维生素被称为维持生命的营养素,一些维生素是人体脂肪代谢的重要参与者;

如维生素bt,又称肉碱(事实上,经常听说是左旋肉碱),是一种维生素,它通过促进氧化和全身新陈代谢促进脂肪代谢,并具有帮助减肥的效果。

当然,只是沉迷于吃东西并不能帮助你达到完美的瘦身效果。在这里,您将学习一些减肥练习,以减少家里的腰部和腰部。

第2步:正确的姿势姿势

1:Caterpillar爬行

行动组号:建议做2-3组

行动次数:每组15-20

组间休息:1分钟 - 1分半

地面支撑手和脚,收紧腰部和腹部核心。身体鞠躬。

使用C型慢慢向前移动脚趾,靠近双手,然后慢慢恢复,抬起时呼气,恢复时吸气。

2:仰卧抬腿

行动组号:建议做2-3组

行动次数:每组20-25

组间休息:1分钟 - 1分半

平躺在瑜伽垫上,双腿伸展在一起,腰部和下背部贴在地上。

放松你的脖子,伸直你的脚趾,慢慢抬起你的腿到地面,当你进入时呼气,并在你恢复时吸气。

3:仰卧顶部臀部

行动组号:建议做2-3组

行动次数:每组20-25

休息时间:1分钟 - 1分半钟

躺在他的背上,双脚放在地上,脚跟在地上。双手放在身体两侧,收紧臀部,抬起臀部,然后将膝盖弯曲90°,

臀部加满并慢慢地直到身体呈直线。抬起时呼气并在恢复时吸气。

4:瑜伽球顶部臀部

行动组号:建议做2-3组

行动次数:每组15-20

休息时间:1分钟 - 1分半钟

坐在你的背上,用脚踩瑜伽球。控制你的体重,不要让球移动。

臀部收紧,臀部和背部抬起,臀部加满,慢慢地直到身体呈直线。抬起时呼气并在恢复时吸气。

5:在车上来回坐下

行动组号:建议做2-3组

行动次数:每组20-30次

休息时间:1分钟 - 1分半钟

肘部躺在地上,支撑着地面上半身。

臀部在地上,脚趾是直的,自行车踏板是交替模拟的。不要窒息并均匀呼吸。

做一个喜欢读书的女人

一个女人的故事,只有一个女人知道

风水到计算工程师

不知道先知,指着迷宫,帮助你随风而去!

练习瑜伽很容易

每一天,我们都在一起美丽

心脏测试

揭开令你心跳加速的秘密

皮肤护理很简单

仅提供信息存储空间服务。

行动小组

臀部

维生素

呼出

腰腹

读()

投诉