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揭晓瑜伽老师排课备课的秘密,强烈建议收藏

2019-09-19 17: 47: 43健康说他什么时候

您是否对瑜伽老师如何安排课程感到好奇?

为什么这样的姿势顺序?

为什么这些课上课?

西安瑜伽教练培训学校

实际上,练习瑜伽是渐进的,所以风格的安排也很特别,就像我们看电影一样,有开始,发展,高潮和结束。

今天西安瑜伽教练培训学校推荐的16种风格,每种顺序都针对不同的目标进行安排,您可以根据自己的需要进行选择,每种风格建议保持8次呼吸。

西安瑜伽教练培训学校

设置1《拜日A》

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设置2《拜日B》

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向上的箭头指示灵感,向下的箭头指示呼气。

日式A和B是瑜伽中非常经典的练习。它们可以用作练习前的热身。如果您没有一个小时练习瑜伽,则可以练习5次并崇拜A和B。

设置3《晨起瑜伽序列》

西安瑜伽教练培训学校

早晨,身体会变得僵硬。没有什么比一组流动的瑜伽练习更活跃的了,它可以激活身体的内在能量!给您充沛的精力。

设置4《睡前瑜伽序列》

西安瑜伽教练培训学校

睡前不要练习瑜伽,你看起来如何美丽?睡前进行瑜伽练习,由内而外地梳理身体,有效改善睡眠质量并修复身体能量。

设置5《战三式锻炼腿部序列》

西安瑜伽教练培训学校

第6节《平衡序列》

西安瑜伽教练培训学校

这两个瑜伽练习主要在我们的腿上进行。对于那些想要瘦腿的人,可以练习上述顺序。

一组7个《扭转排毒序列》

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扭转可以减轻背部疼痛,按摩内脏,促进排毒和美容,并为您的身体带来大净度。

设置8《劈叉一字马序列》

西安瑜伽教练培训学校

劈叉是一种具有挑战性的姿势,但是对于臀部较紧的人来说,张开臀部是一件痛苦的事情。该序列逐步进行,有一天您将成为您的标准单词马!

设置9《手肘倒立平衡序列》

西安瑜伽教练培训学校

设置10《加强核心及手倒立序列》

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据说倒立是女性最高级的保养方法,但并不是每个人都能完成一个好的倒立,这两组倒立顺序,前排的风格我们应该能够完成,后排的倒立根据个人情况可以选择对墙练习,坚持下去,会有很好的效果。

设置11《轮式序列》

西安瑜伽教练培训学校

这个序列使脊柱得到完全伸展,同时它也增强了双臂和手腕的力量,对于头部有很好的舒缓效果。

第12套《灵活脊柱下背部放松序列》

西安瑜伽教练培训学校

这套瑜伽序列可以缓解释放背部的疼痛,紧张和压力,缓解并改善背部的不适与疼痛,尤其是下腰背部。

第13套《飞鸽序列》

西安瑜伽教练培训学校

飞鸽式需要髋部的打开,手臂、核心、背部和腿部的力量,如果髋部不够灵活的伽人,也可以选择这套序列。

第14套《小臂平衡序列》

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这套序列不止可以改善你的平衡能力,更多的可以拉伸到双腿,不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前侧,还是后侧,内侧还是外侧都可以练到。

第15套《全身练习序列》

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第16套《全身练习序列》

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这两套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位,非常适合作为常规的瑜伽练习序列。

你有没有好奇过瑜伽老师怎样排课?

为什么体式的先后顺序是这样的?

为什么上课是这些体式?

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其实练习瑜伽讲究的是循序渐进,所以体式的编排也是很有讲究,就像我们看电影一样,有开头,发展、高潮、结局。

今天西安瑜伽教练培训学校推荐的16幅体式序列,每个序列都是为不同目标而编排,大家可以根据自己的需求选择,每个体式建议保持8个呼吸。

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第1套《拜日A》

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第2套《拜日B》

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箭头向上表示吸气,箭头向下表示呼气。

拜日式A和B是瑜伽中非常经典的练习,可以作为练习前的热身,如果没有1个小时去练习瑜伽,也可以练习5遍拜日A和B。

第3套《晨起瑜伽序列》

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早上起来,身体会比较僵硬,没有什么比一套流动的瑜伽练习可以更快地让身体活跃起来,激活身体内在能量!给你满满的活力。

第4套《睡前瑜伽序列》

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睡前不练瑜伽,还怎么貌美如花呢?一套睡前瑜伽,由内而外梳理身体,有效改善你的睡眠质量,修复身体能量。

第5套《战三式锻炼腿部序列》

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第6套《平衡序列》

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这两套瑜伽序列主要锻炼到我们的双腿,想要瘦腿的小伙伴,可以练习以上的序列。

第7套《扭转排毒序列》

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扭转体式可以缓解背部疼痛,同时按摩内脏器官,促进排毒美颜,给你的身体来场大清洁。

第8套《劈叉一字马序列》

西安瑜伽教练培训学校

劈叉是一个富有挑战性的体式,但是对于髋部比较紧的人来说,开髋是件很痛苦的事情,这套序列循序渐进,总有一天你会练成属于你的标准一字马!

第9套《手肘倒立平衡序列》

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第10套《加强核心及手倒立序列》

西安瑜伽教练培训学校

都说倒立是女人最高级的保养,但不是每个人都可以完成很好的倒立,这两套倒立序列,前面的体式大家应该都可以完成,后面的倒立根据个人情况可以选择靠墙练习,坚持下来,一定会有好的效果。

第11套《轮式序列》

西安瑜伽教练培训学校

这个序列使脊柱得到完全伸展,同时它也增强了双臂和手腕的力量,对于头部有很好的舒缓效果。

第12套《灵活脊柱下背部放松序列》

西安瑜伽教练培训学校

这套瑜伽序列可以缓解释放背部的疼痛,紧张和压力,缓解并改善背部的不适与疼痛,尤其是下腰背部。

第13套《飞鸽序列》

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飞鸽式需要髋部的打开,手臂、核心、背部和腿部的力量,如果髋部不够灵活的伽人,也可以选择这套序列。

第14套《小臂平衡序列》

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这套序列不止可以改善你的平衡能力,更多的可以拉伸到双腿,不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前侧,还是后侧,内侧还是外侧都可以练到。

第15套《全身练习序列》

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第16套《全身练习序列》

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这两套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位,非常适合作为常规的瑜伽练习序列。